Schluss mit dem Ess-Frust!
NEU im Programm: Zusätzlich zu meinen Audios mit Bezug zu den Wochenthemen gibt es nun drei Audios von der MBSR-Trainerin Katrin Kugelmeier, je 45 Minuten Anleitungen zu den Themen
- Sitzmeditation
- Bodyscan
- Achtsames Yoga
Das 8-Wochen-Programm für deinen bewussten Umgang mit Essen
Erkennst du dich in folgenden Fragen wieder?
- Wirst du oft überrannt von deinen Gefühlen und reagierst darauf regelmässig mit ungewolltem Essen?
- Verlierst du immer wieder die Kontrolle über dein Essverhalten oder leidest unter einem gewissen Zwang zu essen?
- Kommst du aus der Spirale von Stress und Essen nicht mehr heraus und leidest deswegen an den Auswirkungen wie Übergewicht, vermindertem Selbstbewusstsein und sozialem Rückzug?
- Bist du oft verzweifelt und frustriert, weil du dich nicht gegen deine Heisshungerattacken und Essanfälle wehren kannst?
In diesem Programm lernst du:
- Bewusst auf deine Körpersignale zu achten und dich nach ihnen zu richten
- Dass du negative Gefühle nicht bekämpfen musst, um nicht unter ihnen zu leiden
- Dich nach deinen Werten zu orientieren, statt gefangen zu sein in deinen emotionalen Mustern
...damit du dich auf den Weg machen kannst in ein kraftvolles Leben voller
- Innerer Freiheit
- Selbstliebe
- Akzeptanz
- Lebensfreude.
Warum ein reines Online-Programm?
Über Rückmeldungen von Kundinnen und Kunden und auch aufgrund meiner eigenen Einschätzung bin ich zu der Ansicht gekommen, dass nicht alle, die sich von emotionalem Essen befreien möchten, den Weg in meine Praxis finden, obwohl sie es vielleicht sogar gerne tun würden. Eine gewisse "Schwellenangst" könnte der Grund sein. Sich in einem Gegenüber zu zeigen und mit diesem oft schambesetzten Thema zu öffnen, ist für Viele ein Hindernis, das zu Beginn kaum überwindbar ist.
Deswegen möchte ich dir mit dem Basisprogramm die Möglichkeit bieten, deinen Weg erst einmal für dich ganz alleine zu gehen und unterwegs zu schauen, ob du dir doch persönliche Hilfe in Form eines E-Mail-Austausches oder eines persönlichen Treffens zutraust. Schritt für Schritt, achtsam und für dich - du darfst es genau so machen, wie es für dich passt! Und wenn du von Anfang an direkt Begleitung haben möchtest, dann bin ich gerne bereits beim ersten Schritt dabei.
Es ist mir eine Herzensangelegenheit, möglichst vielen Menschen aus diesem Strudel zu helfen. Weil es sich lohnt in ein Leben mit mehr innerer Freiheit und Lebensfreude einzutauchen - du hast es verdient!
So geht's
Nach deiner Anmeldung bekommst du per Mail jede Woche den Zugang für die aktuelle Woche. So kannst du deine neues Modul bearbeiten. Alle Artikel und Audio-Anleitungen kannst du dir herunterladen. Der Fokus liegt auf den praktischen Übungen. Hast du im Moment sehr viel Stress und kannst dir kaum Zeit für dich freischaufeln, empfehle ich dir ein Zeitfenster für dich als festes Ritual einzuplanen. Mindestens 15 Minuten solltest du jeden Tag fix einplanen, plus einmal pro Woche etwa eine Stunde. Mit den neuen Audios von Katrin kannst du dir zusätzliche Übungszeit einplanen. Sie sind als hilfreiche Zusatz-Inputs gedacht, die dich auf deinem Weg begleiten können. Denn je häufiger du übst, auf dich zu achten und auf deinen Körper und deine Emotionen zu hören, desto einfacher wird es dir fallen, dich vom emotionalen Essen zu lösen.
Du wirst jede Woche ein neues Schwerpunkt-Thema kennen lernen und bearbeiten. In jeder Woche lernst du mindestens eine Übung für mehr Achtsamkeit und Akzeptanz in deinem Leben kennen, so dass du dich nicht nur von deinem emotionalen Essen befreien kannst, sondern auch in deinen anderen Lebensbereichen mehr Leichtigkeit und Freude einkehren kann. Zu einigen fast allen Übungen wirst du Audios in meinem fast perfekten Schrift Deutsch finden, die du natürlich so oft du möchtest und auch während den anderen Modulen anhören kannst.
... und das sind die einzelnen Wochenthemen:
Modul 1 - Bestandesaufnahme
Über einen Fragebogen und zwei Arbeitsblätter, in denen du deine aktuelle Situation unter die Lupe nimmst sowie deine Werte definierst, schaffst du die Basis für die kommenden Wochen. Gerade die Arbeit mit deinen Werten ist eine wichtige Grundlage auf deinem weiteren Weg.
Modul 2 - emotionales Essen erforschen und verstehen lernen
Über einen weiteren Fragebogen und dein Essdrucktagebuch erfährst du mehr über dein schwieriges Essverhalten, was du bisher wahrscheinlich so noch nicht erkannt hast.
Modul 3 - den inneren Denker und den inneren Beobachter kennen lernen
Wer sind die zwei und was ist ihre Aufgabe? Warum ist es wichtig, die beiden zu unterscheiden und dann zu integrieren?
Modul 4 - deine Ess-Tagesstruktur
In dieser Woche erfährst du, wie du über eine geregelte Mahlzeiten-Struktur Essanfälle und Heisshungerattacken vermeiden kannst. Ausserdem bekommst du eine Anleitung für die Übung "achtsames Essen".
Modul 5 - Standortbestimmung und schrittweise Ziele setzen
In der Halbzeit wirst du deinen bisherigen Weg anschauen und dir nun deine Ziele setzen. Warum dies erst hier geschieht, erkläre ich dir im Artikel der Woche.
Modul 6 - Umgang mit Gefühlen Teil 1
Wie lernst du mit negativen Gefühlen umzugehen? Der Fokus in diesem Modul liegt in der so genannten „Ausdehnung“. Du lernst, Gefühlen den Raum zu geben und zuzulassen.
Modul 7 - Umgang mit Gefühlen Teil 2
Dieses Modul zeigt dir, wie du mit negativen Glaubenssätzen umgehen kannst und ich zeige dir dazu die Technik der „Entschärfung“. Du lernst dabei, dich von ihnen loszulösen und grob gesagt „nicht mehr so stark an sie zu glauben“.
Modul 8 - Frieden schliessen
Zum Abschluss zeige ich dir eine Übung, die dir hilft, in Situationen, in denen du Gefühlen wie Selbstmitleid, Bedauern, Verachtung und anderen schmerzhaften Emotionen begegnest, umzugehen. Du lernst deinen Fortschritt wertzuschätzen und friedlich zu sein mit all dem, was bisher war. Der Blick geht voran in eine Zukunft, für die du nun mit vielen Praxisübungen in deinem Gepäck durch die Welt reisen wirst.
Die persönliche Betreuung von den Paketen "Plus" und "Premium" kann über die Zusatzversicherung rückerstattet werden, falls deine Versicherung die Ernährungsberatung bei mir übernimmt.
Bitte beachte: In diesem Kurs wird gesunde Ernährung an sich nicht der Kernpunkt sein. Möchtest du dich in diesem Bereich beraten und begleiten lassen, empfehle ich dir neben den Einzelberatungen auch mein Coaching-Programm „Erreiche dein Ziel – jetzt!“ anzuschauen, das ich seit einigen Jahren erfolgreich anbiete und natürlich stetig weiter entwickle. Dies ist ein 1:1- Programm über 12 Wochen, bei dem ich mit dir individuell auf dich zugeschnitten deine gesunde Ernährungsumstellung angehe.
Die Preise
Möchtest du in Euro bezahlen? Gerne schicke ich dir eine separate Rechnung mit dem aktuellen Wechselkurs, da ich den Shop nur in einer Währung führen kann.
Online Coaching "Basis"
Diese Version bietet dir das umfangreiche Online-Programm mit wöchentlichen Downloads, Videos und Audiodateien wie oben beschrieben.
CHF 149.00
Gesamtpreis
- verfügbar
Online Coaching "Plus"
zusätzlich zum Basispaket erhälst du die Möglichkeit einmal pro Woche via E-Mail oder Sprachnachricht deine Fragen und Fortschritte mit mir zu teilen und von mir eine persönliche Begleitung zu bekommen. Zusatztermine sind zusätzlich buchbar.
CHF 249.00
Gesamtpreis
Online Coaching "Premium"
Basispaket plus persönliche Betreuung vor Ort (Praxis Widnau) oder via Zoom. Darin enthalten sind drei Coachinggespräche à 50 Minuten sowie bei Bedarf meine Erreichbarkeit via E-Mail und eine personalisierte Audioaufnahme mit einer Meditation von mir nur für dich. Zusätzliche Sitzungen sowie andere Angebote können dazu gebucht werden.
CHF 490.00
Gesamtpreis